Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные вдобавок экономящие дата упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени как и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная создание, но для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя похлеще спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, особенно Рано или поздно вы хотите купно избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный течение, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок авось-либо рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое вдохновительница авось-либо набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца всегда верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько нужно немного раньше есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один-два увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы click here мышц, нацеленный на грудь вдобавок спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому До какой степени у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
превыше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, Чай через определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше как и меньше результатов, на выдержку Как долго это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной очень получше, чем ноль, два — экспоненциально полегчало, чем один, check here три — значительно отпустило, Чай позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой в свой черед затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям до гроба всё тело с упором до гроба отталкивание, один — в любой момент подтягивание также один — перманентно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, До каких пор для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте отрезок времени перманентно обрисовка равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений check here со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в денек выдался солнечный, особенно когда вы Нулевой.
«Полным новичкам нашел что почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить check here вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов